Iryani Susila Ningsih, Penyintas Skizofrenia dan pegiat Kesehatan Jiwa
Pemulihan orang dengan gangguan jiwa bukan hanya tentang minum obat. Pola hidup sehari-hari juga dapat membantu menjaga kondisi tetap stabil dan membuat kualitas hidup menjadi lebih baik.
Tidak harus langsung sempurna. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten pun sudah berarti.
1. Usahakan pola tidur teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari. Kurang tidur atau pola tidur yang sangat berantakan dapat membuat tubuh dan pikiran lebih sulit beradaptasi.
2. Perhatikan pola makan
Usahakan makan secara teratur dengan makanan yang cukup bergizi. Jangan hanya mengandalkan makanan manis, makanan ultra-proses, atau makanan yang rendah zat gizi.
3. Bergerak setiap hari
Tidak harus olahraga berat. Jalan kaki, membersihkan rumah, berkebun, atau aktivitas fisik ringan lainnya sudah merupakan bentuk gerak tubuh.
4. Kurangi dan usahakan berhenti merokok
Berhenti merokok memang tidak selalu mudah, terutama jika sudah terjadi ketergantungan nikotin. Tidak perlu malu meminta bantuan tenaga kesehatan. Yang penting adalah mulai mengurangi ketergantungan secara terarah.
5. Dapatkan aktivitas di siang hari
Berjemur secukupnya, berjalan kaki, melakukan pekerjaan rumah, berkebun, atau melakukan kegiatan lain dapat membantu membuat hari lebih terstruktur.
6. Miliki rutinitas sederhana
Mandi, merapikan kamar, mencuci pakaian, memasak, berbelanja, atau mengurus tanaman mungkin terlihat sederhana. Namun, kemampuan menjalankan aktivitas sehari-hari adalah bagian penting dari keberfungsian.
7. Tetap terhubung dengan orang lain
Memiliki hubungan dengan keluarga, teman, komunitas, atau kelompok dukungan dapat membantu mengurangi isolasi.
8. Miliki kegiatan yang bermakna
Menulis, menggambar, membuat kerajinan, membaca, berkebun, memasak, atau kegiatan lain yang disukai dapat menjadi bagian dari kehidupan yang lebih bermakna.
9. Minum obat sesuai arahan dokter
Jangan menghentikan, mengurangi, atau menambah obat sendiri. Jika ada efek samping atau merasa obat sudah tidak diperlukan, bicarakan dengan psikiater.
10. Kenali tanda-tanda kekambuhan
Perubahan tidur, menarik diri, kecemasan yang meningkat, perubahan perilaku, pikiran yang semakin sulit dikendalikan, atau munculnya kembali gejala sebelumnya dapat menjadi alasan untuk segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Yang perlu diingat:
ODGJ tidak harus menjalani semuanya sekaligus.
Hari ini mungkin baru mampu mandi dan merapikan kamar. Besok bisa ditambah jalan kaki. Minggu depan mungkin mulai mengurangi rokok.
Pemulihan adalah proses. Jangan membandingkan kecepatan pemulihan seseorang dengan orang lain.
Tujuannya bukan menjadi manusia yang sempurna.
Tujuannya adalah hidup yang semakin sehat, teratur, mandiri, bermakna, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
Dan bila ada masalah seperti ketergantungan rokok, penggunaan zat, gangguan tidur berat, atau gejala kejiwaan yang memburuk, jangan mengandalkan tips gaya hidup saja. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang menangani.