Oleh Iryani Susila Ningsih, Penyintas dan pegiat kesehatan jiwa.

Selain minum obat secara rutin, orang dengan skizofrenia punya banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kestabilan dan meningkatkan kualitas hidup. Pengobatan yang baik memang biasanya merupakan kombinasi obat + intervensi psikososial + dukungan lingkungan, bukan obat saja.

Yang paling penting:

1. Tidur teratur

Menjaga jam tidur-bangun yang konsisten dan segera memperhatikan kalau mulai mengalami sulit tidur beberapa malam.

2. Punya rutinitas harian

Misalnya bangun, mandi, makan, pekerjaan rumah, aktivitas produktif, istirahat, dan tidur pada waktu yang relatif teratur.

3. Aktif secara fisik

Jalan kaki, bersepeda, berkebun, atau pekerjaan rumah. Selain baik untuk kesehatan fisik, aktivitas membantu mempertahankan fungsi dan kemandirian.

4. Tetap melakukan aktivitas yang bermakna

Bekerja, belajar, membuat karya, memasak, merawat hewan, berkebun, atau hobi. WHO memasukkan pelatihan keterampilan hidup dan rehabilitasi psikososial sebagai bagian dari pemulihan.

5. Mempunyai hubungan sosial yang sehat

Tidak harus banyak teman. Beberapa hubungan yang aman dan suportif sudah sangat berarti. Dukungan keluarga dan komunitas juga penting dalam pemulihan.

6. Belajar mengenali tanda kekambuhan pribadi

Contohnya mulai sulit tidur, semakin menarik diri, pikiran menjadi kacau, kecurigaan meningkat, mendengar suara lagi, atau aktivitas sehari-hari mulai berantakan. Kalau tanda awal muncul, segera kontak tenaga kesehatan, jangan menunggu sampai berat.

7. Psikoedukasi dan terapi psikologis bila tersedia

CBT, psikoedukasi, terapi keluarga, dan intervensi psikososial direkomendasikan sebagai pendamping pengobatan pada fase pemeliharaan.

8. Menghindari alkohol dan narkoba

Zat tersebut dapat mengganggu pemulihan dan membuat pengobatan menjadi lebih sulit.

9. Menjaga kesehatan fisik

Periksa kesehatan secara berkala, makan cukup bergizi, bergerak, dan memperhatikan berat badan, gula darah, tekanan darah, kolesterol, serta efek samping obat bila relevan.

10. Jangan mengubah atau menghentikan obat sendiri